如何进行徒手上半身拉伸 ， 相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题 ， 那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下 ， 希望可以帮助到大家 。
【如何进行徒手上半身拉伸】胸大肌拉伸 ， 小臂与大臂垂直贴于墙面 ， 右脚朝前略微弯曲 ， 臀部往前收 ， 腹部收紧 ， 身体向前推 ， 保持十秒 。
胸小肌拉伸 ， 小臂贴于墙面 ， 大臂与身体形成130度的夹角 ， 右腿往前迈 ， 臀部 ， 腹部收紧 ， 身体前推 ， 保持十秒 。
中斜方肌和菱形肌训练 ， 小臂竖立与大臂垂直 ， 左手托住右手的肘根处 ， 背部挺直 ， 手部向左边运动 ， 保持十秒 。
腰方肌拉伸 ， 侧躺在瑜伽垫上 ， 右脚向前屈膝 ， 保持肩 ， 胸 ， 臀 ， 脚尖在一条直线上 ， 手臂撑起来 ， 臀部往前推 ， 保持十秒 。
背阔肌拉伸 ， 在垫子上以跪姿的方式 ， 脚踝放松 ， 双手往前伸 ， 臀部向后 ， 双手偏向一侧 ， 调整呼吸 ， 保持十秒 。
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