经期饮食宜忌有哪些 ,经期饮食宜忌有哪些呢


经期饮食宜忌有哪些 ,经期饮食宜忌有哪些呢

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很多女性想要怀孕但是因为自己身体虚,因此总是只能铩羽而归 。其实想要调理好身体就要在经期着手 。网上流传着经期需要牢记的7个适宜吃的饮食良品,以及5个需要忌口的食物 。那么这经期饮食牢记7宜5忌有什么呢?下面小编带大家一起去了解 。
经期饮食宜忌有哪些
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
比如薏苡仁粥、枣类、面条等 。如果想要保持营养的平和,应该同时吃一些新鲜的蔬菜和水果,食物首先要以新鲜为主,不仅味道要鲜美,而且要易于吸收,这样营养破坏就比较少了 。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛 。
3、宜多吃鱼类
由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪 。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
4.宜补利于“经水之行”的食品、食含铁高的食物 。
5.宜喝加蜜热牛奶
6.宜补蛋白质和矿物质 。
【经期饮食宜忌有哪些 ,经期饮食宜忌有哪些呢】7.忌食酸辣刺激食品、忌食过咸食品、忌喝含气饮料、忌过量吃糖、忌生冷食物 。
女人月经期间要怎么调理
1.饮食有节:月经期因经血的耗散,更需充足的营养;饮食宜清淡温和,易于消化,不可过食生冷,因寒使血凝,容易引起痛经,以及月经过多或突然中断等 。不可过食辛辣香燥伤津食物,减少子宫出血 。要多喝开水,多吃水果、蔬菜、保持大便通畅 。
2.劳逸结合:经期可照常工作、学习,从事一般的体力劳动,可以促进盆腔的血液循环,从而减轻腰背酸痛及下腹不适,但应避免重体力劳动与剧烈运动,因过劳可使盆腔过度充血,引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;并保证充足睡眠,以保持充沛精力 。
上面几种适合在经期吃的食物,可以帮助你补气益血,调理身体虚的症状 。当然除了食疗以外,适当的运动也是少不了 。最好就是多到户外进行运动,这样可以增强体质,还能增加食欲 。如果是在备孕女性,就需要重视了 。

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