1、男人首先练的是肱三头肌和胸大肌 , 将双腿抬到高处双手撑地 , 做俯卧撑 。
2、腹肌 , 小幅度的仰卧起坐和两头起 , 也可躺下模仿蹬自行车的动作 , 坐在地下曲着双腿同时往上抬 。
【如何快速增肌 如何快速增肌减脂】3、练习腹部和手臂线条 , 平板支撑和双杠曲臂伸 , 引体向上 , 平板支撑最好能坚持1分钟以上 , 下身的塑形和锻炼 , 靠墙站立 , 后脑 , 臀部 , 脚跟都要贴着墙 , 两腿夹紧 。
4、用力往内收 , 臀部用力绷紧 , 挺胸沉肩 , 女性最好通过有氧操 , 菩提拉斯 , 瑜伽来锻炼塑形 , 最重要的还是坚持住 , 健康的合理搭配自己的饮食 。
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