【腹肌胸肌锻炼方法女 女生锻炼胸肌腹肌最有效的方法】1、卧推 ， 这是开始时锻炼胸肌的最好方法 。首先 ， 你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃 。选择一个你可以举起的重量 ， 举5-7次后再休息 ， 当你越来越强壮时 ， 重量的数字也会随之增加 ， 不过 ， 为了得到强壮的胸肌 ， 你的目标应该是至少可以举起和你的体重相同的重量 。
2、做负重俯卧撑 ， 普通的俯卧撑不会改变你的胸肌 ， 但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力 ， 使得肌肉得以重建 ， 并变得更加强壮 。做负重俯卧撑时 ， 绑一个沙袋来增加你躯干的重量 ， 每次练习要做3组 ， 每组15次 ， 如果你发现做15次以上也很简单 ， 那就增加负重 。
3、做飞鸟 ， 另一个非常好的胸肌练习是飞鸟 ， 为此 ， 你需要一组哑铃或拉伸机 。这个动作锻炼了你的胸肌 ， 有助于肌肉的重塑 ， 由于这个动作比卧推复杂一些 ， 建议适当减轻配重 。
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