1、慢慢克服：要想消除这样的心理必须要知道原因 ， 也就是自己为什么会出现这样的情况 。一般认为是害怕被人评价自己做的不够好、在公共场合出丑而产生的紧张、焦虑 。只要了解这一点慢慢克服就可以了 。
2、预想补救措施：要做好预想的补救措施 ， 既然是担心出丑就需要做好出丑的补救 ， 有些人认为反正已经出丑了 ， 再补救也晚了 。这样就会使人们的心理更加紧张、焦虑 。
【怎样缓解焦虑紧张情绪 如何缓解焦虑情绪紧张】3、应对策略：要学会以事为中心的一个应对策略 ， 在应对挑战时要分析侧重点 ， 考虑自己的情绪 ， 还是挑战本身？自己的情绪是以自我为中心 ， 挑战本身刚开始会有紧张感 ， 准备后会慢慢的下降 ， 这样可以为后面的正式挑战做好准备 。
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