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1、冬天跑步，想要更好地保暖、排汗，穿这三层是关键：最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤 。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子 。)都够暖和 。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线 。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了 。中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣 。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖 。最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服 。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑 。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭 。
2、上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以 。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备 。
【冬天跑步的注意事项 冬天跑步要注意哪些呢《冬季跑步需要注意什么》】3、注意跑步时间和速度 。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证 。
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