老年人跑步注意事项 冬天老人跑步注意事项《冬天老人跑步注意些什么》


老年人跑步注意事项 冬天老人跑步注意事项《冬天老人跑步注意些什么》

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【老年人跑步注意事项 冬天老人跑步注意事项《冬天老人跑步注意些什么》】1、时候空气出门跑步不要穿得太多或太少 。冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用 。跑起步来身体容易发热,身体排汗,如果穿得太多不够透气,可能会摄汗感冒 。另外,穿得太少容易着凉 。一般出门跑步穿6分暖即可 。跑步出汗后,要换掉湿透的衣服 。
2、跑前要做足准备运动 。冬天身体比较僵硬,在正式开跑前要做足准备运动,让身体热起来再开跑,这样可以避免运动受伤 。
3、选择适当时间出门跑步 。冬天的时候空气质量不太好,出门前要先看空气质量 。如果碰上雾霾天气,就不要到户外跑步了 。如果天气许可,要选择最佳时间跑步 。一般来说,下午2点到4点的时间最好,这时候人的体温升高,身体灵活,而且这时候空气质量比较好 。质量比较好 。

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