【夜跑应该怎么跑 夜间慢跑的正确方法与技巧《晚上如何夜跑》】
文章插图
1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟 。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟 。第三周增加到30分钟 。第四周加些慢跑 。第五周时散步、慢跑并重 。最终慢慢跑起来 。
2、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可 。但是如果心率过速,必须减少运动量 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内 。
3、跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态 。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身 。
推荐阅读
- dc是直流电吗
- 小金毛挑食不吃狗粮怎么办 金毛挑食不吃狗粮怎么办
- ?颈椎不好用什么枕头好，护颈枕头哪个牌子好
- 吃什么能够护肝 吃什么食物补肝护肝
- 台式电脑出现英文字母开不了机怎么办
- 长跑慢跑的正确方式 慢跑的正确方法与技巧儿童《儿童慢跑的正确方法与技巧有哪些》
- 狗狗拉稀吃什么药好或者是注射什么药 狗狗拉稀了吃什么药
- 支付宝五福临门活动如何得福字
- 男性肾虚吃什么食物补 男生肾虚吃什么食物能补