文章插图
1、30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法起动速度 。需要在加速跑时,用尽所有力量,加大摆臂,以最快的速度跑 。变跑时,启动突然,启动有力 。
2、冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是为了练习摆腿的幅度 。一般选用30~60米的坡长 。跑步时,主要是为了增加腿部的爆发力 。
【在家里面怎么锻炼腿部力量 在家怎么锻炼腿部力量《在家如何锻炼腿部力量》】3、根据台阶的高度,选择步子的高度,选择步子走多少步 。若台阶高,选择一步一步跑,这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低,一次一次跑几个台阶,这样能更好地增强腿部的爆发力 。
4、打沙袋:根据个人的实际情况,自己选择合适的沙绑腿进行腿部力量锻炼 。长时间坚持,可增强腿部耐力和力量 。
5、15米短距离跑:在15米的距离来回折返跑,用来提高腿部的爆发力和瞬间起跑速度 。
推荐阅读
- 水竹水养殖方法
- 飞机托运行李规定液体
- 荠菜是什么功效 荠菜有什么功效
- 金毛用什么水洗澡 金毛可以用冷水洗澡吗
- 空调加氟量怎么加
- 橄榄油的功效与作用? 橄榄油有什么作用与功效
- 龙鱼换水的正确方法
- 香油有哪些吃法
- 如何训练万能梗吃东西