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【在家怎么锻炼才能出腹肌 自己在家怎么锻炼腹肌《自己在家如何锻炼腹肌》】1、健美球腹 。在健身球上平躺,双脚平放地面,双手放在头侧,双臂打开 。下颚微收至胸前,呼气,收缩腹肌抬起上半身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回复到开始姿势 。为保持平衡,两脚可以再分开一些 。若增加难度,可并起双脚做 。
2、常规卷腹 。平躺在地上,下背部紧贴地面 。将手放在头侧,手臂打开 。把腿平放在地上,屈膝 。下颚微收至胸前,收缩腹肌,呼气抬起上半身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到起始姿势 。
3、反卷腹部 。平躺在地板上,下背部紧贴地面,双手置于身体两侧,双腿抬起上身呈90度,两腿交叉,膝关节微屈 。紧紧的腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离开地面,保持2秒钟,然后慢慢回到开始的姿势 。
4、收腹 。平躺在地上,下背部紧贴地面 。将手放在头侧,手臂打开 。腿部抬起与上体呈90度,双腿交叉,膝关节微屈 。呼气,收缩腹肌,抬起上体,下背部不要离开地面,保持2秒钟,然后慢慢回到起始位置 。要注意保持下颚向胸前微收 。
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