文章插图
1、深蹲（臀+腿） 。标准的深蹲可以让臀腿肌群获得全面发展 ， 是练腿动作中的基础 ， 一定要优先掌握 。
2、高脚杯深蹲（大腿前侧） 。和深蹲相比 ， 高脚杯深蹲重心更靠前 ， 对于大腿前侧肌群的刺激效果更好 。
3、交替弓步蹲（大腿后侧+臀） 。弓步蹲能够更好地锻炼大腿后侧和臀部的肌肉力量 ， 改善髋部灵活度 ， 提升肌肉爆发力 。
4、侧步蹲（大腿内外侧） 。日常不习惯身体的横向运动 ， 侧步蹲可以强化大腿内侧和外侧的肌肉力量 ， 弥补运动缺陷 。
【腿部肌肉怎么锻炼在家里 在家怎么锻炼大腿肌肉《在家如何锻炼大腿肌肉》】5、硬拉（大腿后侧+臀） 。硬拉对于身体后侧肌群有很好的锻炼效果 ， 可以强化背部、臀部、腿部、小腿肌肉力量 。
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