文章插图
1、开合跳 。开合跳是一个全身燃脂的有氧动作 ， 可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 每次坚持2分钟 ， 重复5组 ， 相当于慢跑半小时 。长期坚持开合跳 ， 可以有效提升肺活量 ， 加速血液循环 ， 体脂率也会慢慢下降 。
2、俯卧撑 。这个动作可以锻炼胸肌、手臂肌群 ， 训练的时候我们要俯卧支撑在地上 ， 双手位于胸侧 ， 曲肘状态时保持大臂跟身体的夹角为45-60度左右 ， 坚持到力竭 ， 每次5-6组 。无法完成标准俯卧撑训练的人 ， 可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始 。
3、深蹲 。所谓无深蹲不翘臀 ， 坚持深蹲可以锻炼翘臀 ， 提升臀腿曲线 ， 加强下肢力量跟身体爆发力 。
【在家自己锻炼的方法 怎么在家自己锻炼《如何在家自己锻炼》】4、深蹲的时候一定要收紧腰腹肌群 ， 挺直腰背 ， 下蹲的时候避免膝盖内扣 ， 我们要保持膝盖方向跟脚尖方向一致 ， 刚开始15-20次 ， 重复5组即可 。训练后臀腿会感觉到酸疼 ， 一般要休息2-3天时间 ， 才能开启下一轮训练 。
推荐阅读
- 凉生我们可不可以不忧伤小说结局
- 怎么看机械表型号机芯尺寸 怎么看机械表型号机芯
- 一个月的泰迪咋养 一个月的泰迪怎么养
- 1――7个档位的冰箱春天开多少度最适合?
- 狗爪雾化器口感怎么样啊 狗爪雾化器口感怎么样
- 在家如何锻炼上身 懒人在家怎么锻炼身体《有哪些最适合懒人在家的锻炼方法》
- 宁波到天长市怎么走高铁 宁波到天长怎么走方便
- 在深圳找商铺用什么办法好 深圳怎么找商铺
- 普洱熟茶有什么功效与作用 普洱熟茶有什么功效与作用