完美“倒三角”是每个男人都想要拥有的健美身材 ， 但是很多男性朋友却因为无法正确的锻炼到自己的胸肌而苦恼 ， 胸肌到底如何锻炼才能达成宽厚、健美的感觉呢?下面就来为您介绍三种锻炼胸肌的方法 ， 快啦一起看看吧!
仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一 。卧推因体姿不同 ， 又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举 。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃 。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架 。
杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距 。握距不同 ， 所锻炼的部位也略有不同 。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位 。
上斜器械推胸
作用：塑造整体胸肌厚度
动作要领：斜躺在上斜推胸器上 ， 使用中等负重 ， 采取比肩略窄的握法 ， 推起重物至高处 ， 但不要伸直肘关节 ， 然后控制还原 ， 但不要完全下放至底 。重复上述练习 。每组8—12次 ， 练3组 。
Tips：光有胸形是不够的 ， 有了厚度 ， 才能让人感觉真切地感觉到你的强壮 。练习中 ， 把注意力集中到胸肌上 ， 而不是推起的重物 ， 全程控制动作 ， 对胸肌的刺激会非常显著 。
低位拉力器夹胸
【锻炼胸肌打造男人完美倒三角，胸肌倒三角怎么纠正】 作用：上胸内侧最有效的锻炼方法之一
动作要领：在拉力器低位把手处装上握把 ， 站在拉力器略靠前的位置 ， 选择较轻的负重 ， 两手各持一握把于体侧 。身体重心略向后 ， 把意念集中到上胸 。拉起握把至体前胸部高度 。再控制还原 。做3组 ， 每组2次 。组间休息为1分钟 。Tips：此练习可以弥补较为薄弱的上胸内侧肌肉 。在练习中 ， 以肌肉感觉为主 ， 切不可盲目加重 ， 导致出现练习不到位的现象 。
推荐阅读
- 带有各字的成语要ABAC式的
- 雄商高铁什么时候开工
- 林芝嘎拉桃花村在哪里
- 购买暖气片的窍门是什么
- 2023端午节京港地铁运营时间延长和停运公交路线整理
- 2023年3月8日起石家庄恢复限行措施-限行时间及限行区域
- 蝙蝠可以当宠物养么
- 过期十几天的酸奶用途 过期十几天的酸奶有什么用
- 去三清山住哪里好