【产后什么运动恢复子宫】
孕育宝宝时 ， 胎儿是在孕妈的子宫内发育成长的 ， 随着胎儿长大 ， 子宫会被撑得很大 ， 对组织造成损伤 。而分娩时 ， 子宫还会遭受出血、胎盘剥落等伤害 。因此 ， 产后修复子宫是相当重要的事情 。那么 ， 产后什么运动恢复子宫？
1、下床活动
一些宝妈认为生产后应多休息少活动 ， 长期卧床 ， 这其实对子宫和身体的恢复都不是很好 。卧床休息一段时间后 ， 应尽早下床活动 。顺产宝妈产后4小时 ， 剖腹产宝妈产后3天 ， 即可稍微下床走动 ， 可促进腹部的血液循环 ， 加速子宫恢复 ， 避免出现子宫内膜粘连的问题 。
2、床上运动
在产后2小时后 ， 宝妈可躺在床上 ， 做些提肛和呼吸运动 。宝妈平躺着 ， 深呼吸同时提肛 ， 呼气时放松肌肉 ， 每分钟八次为宜 。产后6小时 ， 宝妈可以做直抬腿运动 ， 将双腿抬起 ， 与床呈九十度直角 ， 然后屈膝放下 ， 每分钟六次左右 。这些运动可刺激下肢的血液循环 ， 对盆腔部位的器官有益 。
3、腰部活动
由于子宫位于下腹位置 ， 多做腰部运动 ， 也利于子宫恢复 。宝妈可以自由下床活动后 ， 应该每天做些腰部活动 ， 比如扭腰运动 。宝妈身体站直 ， 身体与肩部同宽 ， 双手按住腰髋部 ， 上半身左右转动 ， 每分钟做六次 。
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