腰椎间盘突出注意事项:
1、急性期应注意休息 ， 尽量减少运动 。
【腰椎间盘突出注意事项，锻炼方法！十年都不会复发！，腰椎盘突出期间可以锻炼】2、症状明显好转后 ， 可逐步进行背肌锻炼 ， 深蹲的锻炼 。
3、做好腰部保暖 ， 不要睡地板及竹席 。
4、正确的站立姿势 ， 平时工作生活中要劳逸结合 ， 注意姿势的正确 ， 避免抬重物 。
5、避免剧烈运动如篮球 ， 足球 ， 网球及高尔夫球 ， 瑜伽 ， 跳舞等扭转的运动 。
6、注意戒性生活一个月 。
一定要确保椎体是没有移位的 ， 彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉！这样经过1—3个月的恢复和锻炼 ， 这样椎间盘突出就会彻底治愈！十年都不会复发！
腰椎间盘突出症的锻炼方法
对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说 ， 都想快速远离疼痛 ， 恢复腰部功能的康复期至关重要 。但往往很多运动和锻炼还会加重 ， 在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼 ， 会起到事半功倍之效 。现把腰部锻炼概括为“十字口诀” ， 既简单易行又行之有效 ， 快来看看吧 。
01
悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼 。
悬垂时要放松腰部和下肢 ， 使重量自然下垂 ， 以达到牵拉的目的 。悬垂的动作一定要缓慢而轻 ， 避免因跳上跳下操作腰椎 。悬垂锻炼要逐渐增加运动量 ， 并持之以恒 。
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注意事项：
动作要轻柔 ， 缓上慢下 ， 尽量让家人在一旁协助保护 。
2
撑：即撑腰锻炼 ， 不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼 。
双脚叉开与肩同宽 ， 全身放松 。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气 。双臂高举过头顶 ， 眼看天 ， 腰部向上直撑到最大限度 ， 这时停片刻 。然后 ， 随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气 。照此法反复做36次 ， 每日早晚各做一次 ， 最好选择空气清新地方做 。
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