随着生活节奏的加快，劳动和休息的结合不好，人的精神经常处于紧张状态，很多人失眠，带来了很多痛苦和烦恼 。服用安眠药可以暂时解除失眠的烦恼，但药三分毒，长期服用不仅会产生副反应，还会产生药物依赖 。在日常生活中，通过饮食烹饪可以调节睡眠 。
一、有助于睡眠的食物
1 。牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌昏迷的神经传递-五羟色胺，另一种是调节生理功能的肽类，全身舒适，有助于消除疲劳睡觉 。体虚引起神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更加明显 。睡觉前喝一杯牛奶可以催睡觉，特别适合中老年人 。
【有助于睡眠的食物有哪些？小心吃了这些食物睡不着，什么食物吃了有利于睡眠】2 。小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 。另外，谷子含有大量淀粉，吃后容易产生衣食感，促进胰岛素的分泌，提高进入大脑的色氨酸数量 。
文章插图
3 。核桃
是一种很好的营养补充食物，证明了改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体的吃法是用黑芝麻制成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
4 。葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
5 。大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用 。对血气虚弱引起的多梦、失眠、精神模糊有显着疗效 。晚饭后，用枣煮汤喝，或者用枣去核加水煮，加冰糖，加阿胶文火煮糊，睡前吃1~2汤 。
6 。蜂蜜
具有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱失眠有效 。
7 。醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可以用一勺醋加入温水吃 。饮酒后静静地闭上眼睛，有助于睡觉 。
推荐阅读
- 卵巢囊肿影响生育吗？六大危害要清楚，卵巢囊肿会影响生育能力吗
- 豆浆机打豆浆用冷水还是热水？打豆浆一般分为几个步骤？
- 卵巢早衰有什么危害？正确的护理是关键，卵巢早衰有什么危害?正确的护理是关键吗
- 月经老是推迟怎么回事，让我们看看这四个原因，老是推迟月经是什么原因
- 狗一般多久生
- 穿错内裤导致男性性冷淡？你的内裤真的很舒服吗？，男性穿错内裤有什么影响
- 大专男生最吃香的十大专业是什么
- 暴龙的特点和外貌是什么 暴龙的特点
- 简短的青年格言