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大基数减肥前期为啥不能运动，大基数减肥前期怎么减

经验分享小常识

随着全面健身潮的兴起 ， 越来越多的人加入到减肥大军中 ， 而在诸多减肥的方法中 ， 运动最为靠谱 ， 但是对于大基数来讲却不适合运动 ， 于是大基数减肥前期为啥不能运动成了很多人都有的疑问 ， 一起看看吧 。
大基数减肥前期为啥不能运动
运动减肥是很多友友都会采取的方式 ， 但是对于大基数来讲却不是那么容易 ， 体重基数太大 ， 对关节和心肺都有很大的考验很多运动对大基数胖友来说 ， 并不适合 ， 而且有大概率会带来不必要的运动损伤 ， 得不偿失！
大基数减肥前期怎么减
大基数减肥前期还是比较好减肥的 ， 但是吧因膝盖承受的压力较大 ， 初期建议避免做一些跳跃类、跑步类的有氧运动 ， 可以选择游泳、中慢速走、椭圆机等有氧运动 ， 不需要每天都做 ， 可以选择隔天做 ， 时间控制在15-40分钟 ， 运动时间逐步增加 。如有条件 ， 运动时可以佩戴心率手环 ， 一般来说把心率控制在130-150（因人而异 ， 需要具体测算）之间 ， 减脂效率最高 。
大基数减肥前期怎么瘦的快
1、控制饮食
大基数体重人群首先需要注意严格控制饮食 ， 限制糖分、脂肪摄入 ， 降低总热量 。日常可以选择蛋白、鸡胸肉、牛肉、玉米、猕猴桃等低热量食物 。
2、选择正确运动方式
体重基数大 ， 减肥期间一般建议选择节奏相对舒缓的运动 ， 比如游泳、瑜伽、慢跑、力量训练等 ， 不建议选择跳绳、体操、打球等剧烈运动 ， 以免给关节造成巨大负担 。
3、保持心态平稳
【大基数减肥前期为啥不能运动，大基数减肥前期怎么减】大基数体重人群减肥 ， 初期体重下降可能会很明显 ， 但是很快就会进入平台期 ， 容易降低减肥信心 ， 此时需要注意保持平稳的心态 ， 避免过于焦虑 。

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