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经常吃杏仁的好处

经验分享小常识

杏仁不仅是美味的零食，还被认为具有许多健康好处 。很多研究表明，经常食用杏仁可以降低心脏病和糖尿病的风险，增强免疫系统，并有助于控制体重等 。
1. 降低心脏病风险
杏仁富含单不饱和脂肪酸、纤维、维生素E、镁和铜等营养物质，这些营养物质和抗氧化物质共同起到降低心脏病风险的作用 。一项研究发现，每日食用一次杏仁可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇（即“坏”胆固醇）水平，从而降低心脏病的发生率 。
2. 控制体重
杏仁含有蛋白质、纤维和健康的脂肪，这些都是让人感觉饱腹的营养素 。一项研究表明，长期食用杏仁可以在不增加总热量摄入量的情况下提高饱腹感 。而且，人体可能不会完全吸收杏仁中的脂肪，因此，杏仁可以帮助控制体重 。
3. 降低糖尿病风险
研究表明，杏仁含有有益的营养素可以降低患上糖尿病的风险 。杏仁富含镁，这种营养素有助于控制血糖水平 。并且，长期食用杏仁还可以提高胰岛素敏感性，这对于预防糖尿病非常重要 。
4. 增强免疫系统
杏仁含有丰富的抗氧化物质，这些抗氧化物质对防止细胞损伤和促进免疫系统健康非常重要 。其中维生素E在保护细胞免受自由基伤害方面十分有效 。
5. 缓解压力
杏仁还含有镁，此 mineral 对于促进身体能够正常地运转和调节神经系统功能非常重要 。研究表明，增加镁摄入量可以帮助缓解压力和焦虑症状 。
如何食用杏仁以获得最大的健康效益？
想要享受杏仁的健康好处，每天食用一小把（约28克）左右的杏仁即可 。选购时，应当选择天然无添加物的杏仁 。
杏仁可以作为小点心，也可以添加到酸奶、燕麦粥、沙拉等食物中 。杏仁也是美味的调味品，可以用来装饰蔬菜、水果或烤鱼等食物，让它们更美味 。
【经常吃杏仁的好处】总的来说，杏仁是一种营养丰富且美味的食物，可以带来许多健康好处，包括降低心脏病和糖尿病的风险，增强免疫系统，控制体重并缓解压力 。通过食用适量的杏仁，可以帮助我们保持健康的饮食，并将健康融入我们的日常生活 。

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