1、舞蹈中的下腰怎么下？【下腰舞蹈动作 下腰起身舞蹈教学视频】 1、双手抬起 ， 抬起头 ， 视线与双手平齐 2、先从胸腰开始下 ， 下到胸腰的极限位置 3、这时候开始带动大腰 ， 下到大腰的极限位置 4、这个时候开始拱腿 ， 直到手可以够到地面 5、双腿力量慢慢向双手转移 ， 保持着拱桥式的同时 ， 重心向前 ， 把力量汇聚在上半身 。起身时注意将所有力量移至双腿 ， 松开双手 ， 用双臂带动其上半身 。下腰时注意：先下手再下头 ， 下头时要挑胸腰 ， 把胸腰给出去 ， 然后是大腰 ， 双腿伸直 ， 跨部往前顶 ， 要让身体维持平衡 ， 不能摔倒 。起腰时：手臂撑上劲 ， 手一推 ， 同时跨用力往前一顶 ， 再挑胸腰 ， 就起来了 。做好第一次就能做好以后的每一次 。针对腰的软度练习 控腰 ， 躺在一个圆形的器具上面 ， 就这样待着 ， 时间一长就把腰部环节都拉开了 ， 然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲 ， 回腰 ， 让腰收放得当) 腰部力量练习 快速下腰：双脚自然分开 ， 与肩同宽 ， 下腰 ， 摸地就起 ， 反复练习 ， 效果明显 。腹背肌：仰卧起坐 ， 十个一组 ， 一次五组 。背肌的练习：是趴在地上 ， 手脚同时抬起 ， 越高越好 ， 保持三分钟 ， 反复三次 。扩展资料： 1、双脚要与肩膀同宽 双脚开至肩宽 ， 双臂向上伸直 ， 五指开,手心朝前 。下腰时 ， 上半身向后仰 ， 头抬起来向后找自己的脚后跟 ， 身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷 。下好以后 ， 手臂和膝盖都尽力撑直 。2、年龄偏小要给予适当帮助 年龄偏小的学生腰的柔韧性不错 ， 但是手脚都没有力量 ， 支撑不住身体 ， 常常是用头顶住地面下腰 。教师都要给学生以适当的帮助 ， 保护她们 ， 纠正下腰的姿态 ， 告诉她们用力的部位和下腰的方法 。3、年龄偏大者要多按摩腰部 对年龄偏大 ， 有一定基础的学生 ， 让她们做甩腰训练 ， 加大训练强度 。结束后注意做回腰练习：双脚并拢蹲下来 ， 双手抱住双膝 ， 头埋下来 。教师顺着脊柱给学生做按摩 ， 保护她们的脊柱不受到伤害 。4、双手撑住腰部避免受伤 人的腰是人体非常重要的部位 ， 如果保护不当 ， 是非常容易受到损伤的 。下腰对腰部来说是一项非常剧烈的运动 ， 做这个运动的时候一定要护住自己的腰部 。这样做能够避免腰部短时间内剧烈弯折不适应造成的脊椎断裂 ， 或者肌肉拉伤 。脊椎如果断裂或者受到损伤是非常难修复的 ， 而且很容易让你瘫痪或者神经失常 ， 所以一定要慎重对待 。下腰的时候双手向后撑住自己的腰部 ， 然后身子再向后慢慢弯折 。5、动作慢慢调整 在做下腰运动的时候一定要摒除这样的心理 ， 不然造成身体组织受伤就非常不划算了 。身子后仰到一定程度就可以松开一只手撑住地面 ， 然后另一只手再松开也撑住地面 。然后挪动手脚的位置 ， 让间距缩短,直到动作标准 。到这里下腰才算是完成了 。
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