吃玉米会胖吗_「爱刨根」

玉米是一种常见的食物，但是关于它是否会让人变胖的问题一直以来都存在争议。有些人认为吃玉米容易导致肥胖，而另一些人则觉得吃玉米不会让人变胖。那么，究竟吃玉米会不会胖呢？
首先，让我们来看看玉米的营养成分。玉米是一种非常营养丰富的食物，它含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂。其中，膳食纤维是玉米最重要的营养成分之一，它可以帮助消化系统正常运转，减少便秘和胃肠道问题，并有助于身体排除多余的脂肪和废物。此外，玉米还含有一些健康的单不饱和脂肪酸，它们可以改善心血管健康和保护身体免受慢性疾病的影响。
然而，尽管玉米本身含有许多有益的营养成分，但这并不意味着它可以安全食用而不会导致体重增加。如果吃得太多，玉米就会提供过多的热量，从而使您体重增加。一杯（大约166克）煮熟的玉米大概含有150到180卡路里的热量，而且很少有人只会吃一杯玉米。如果您把多少玉米放在饭碗里，就会显著增加您每日消耗的热量。
此外，玉米还常常被混合在高热量、高脂肪的食物中，例如玉米饼、玉米脆片等，它们可能含有大量的油、奶酪、酱料和其他高能量的添加剂。这些高能量的添加剂会大大增加整个菜肴的热量和脂肪含量，从而使人更容易变胖。
那么，如何才能在摄入足够的玉米的同时不致于变胖呢？以下是一些有用的建议：
1. 食用适当的玉米份量。尝试只吃一杯或不到一杯的煮熟玉米，这将会减少您消耗的热量。
2. 榨汁式饮用。如果你不喜欢吃玉米，也可以选择将玉米榨成汁饮用，这样还可以摄入大量的营养物质，减少热量和脂肪摄入。
3. 选择低热量的食品。选择低热量的沙拉、汤等玉米搭配的食品，这样就可以将玉米的热量和脂肪摄入减少到最小。
4. 避免高热量配料。尽量避免选择那些含高热量、高脂肪的配料与玉米搭配，如食用玉米片等高热量的食品。
5. 保持多样化。不要只是依赖玉米来补充营养。吃其他的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源等也很重要。
【吃玉米会胖吗】总结而言，吃玉米不会让人变胖，但如果摄入超过适当的量，就会增加人体的热量和脂肪摄入，并导致肥胖。因此，尽管满足了正确的食量，玉米仍是一种非常健康的谷物，能够提供大量的营养和益处，特别是它的纤维素有利于体内废物排出，降低血脂和血糖，利于控制变胖的状态，更是是减低患阿尔兹海默病的风险，提高卡思汀的含量，有助于眼睛健康等，所以适量食用就好。

吃玉米会胖吗

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