椭圆机和跑步机哪个减肥效果好,椭圆机和在跑步机上走哪个减肥效果好

相信对于首次接触椭圆机和跑步机的朋友们来说,难免对椭圆机和跑步机哪个减肥效果好有所疑问 。跑步机和椭圆机都属于有氧运动 。而有氧运动的定义:大肌肉群参加连续有节奏的运动,他在求能物资重要是脂肪 。跑步机可以提高人的心肺功能,而椭圆机可以调整人的协调性,有氧运动的时间要坚持在30以上1小时一下 。至于椭圆机和跑步机哪个减肥效果好?这两个相比较还是跑步机的减脂效果会好一些 。

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椭圆机和跑步机哪个减肥效果好
椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时,每一步经过的路线基本是一个椭圆形 。椭圆机有两个踏板,它们的动作轨迹也是椭圆的,你在它上面运动时,感觉是在走或跑,但脚掌却不离开踏板,这样使你既享受了步行或跑步的乐趣,又对关节损伤的几率减小,椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械 。
椭圆机又分两种,一种只能做退步运动,另一种则要求你手脚并用,两种都有很多人喜爱,后者挑战性更强一些,因为对的平衡能力要求更高,另外后者对上身的锻炼效果也不错,有助于增加你胳膊的耐力 。
椭圆机和其他所有健身设备一样,需要你健身时保持良好的姿势,注意呼吸和补充足够的水,其他的注意事项有:
1.不要向后运动,曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候,可以更多的利用你的臀部,其实不然,两种方向都是主要针对你的大腿部分的,而且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响
2.尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡
3.有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性 。
【椭圆机和跑步机哪个减肥效果好,椭圆机和在跑步机上走哪个减肥效果好】4.用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动 。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组 。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内 。
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功效:
1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体 。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力 。
2.椭圆机适用人群很广 。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择 。
正确的椭圆机使用方法
双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力 。
减重建议:如果你体重较重的话,我建议你使用椭圆机,因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的 。
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膝盖影响从大到小排序为:
通常情况下是:跑步>椭圆仪>自行车
但有一些特殊情况需要考虑,比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话,都会对膝盖造成损伤 。
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减脂效果从高到低排序为:
跑步>椭圆仪>自行车(理论上单位时间内肌肉群参与数量越多,减脂效果就越好)
温馨提示:跑步机也好,椭圆仪也罢,或者是登山机、脚踏车、划船机,它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量,只是每一种方式会各自有一点小小的侧重,椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力,提高中枢神经系统对肌肉的支配效果,同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力,更安全 。但不同的运动器械都会有其最适应的群体,减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择,有规律,长期坚持,才是最关键的 。
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