1、哑铃肩上推举:没有什么动作能够代替推举这样的复合动作!它能锻炼你的整个三角肌前中后束!同时采用站姿还能加强你的核心力量!注意保持核心紧绷,臀部夹紧!避免动作过程中身体摇晃!
2、绳索面拉:和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩!三角肌后束和其他上背部的小肌群 。很多人常常忽略它们,但是如果想要漂亮的肩部线条,千万不能被这个小部位拖累!
3、哑铃肩环绕:这是一个肩膀外展的动作!掌心向前握住哑铃 。然后外展肩部向上划出一个圆弧,直到哑铃在头顶相遇!注意保持正常的肩肱节律,肩部外展的同时上旋肩胛骨!
【女性三角肌锻炼动作】4、单臂悬挂侧平举:两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材,让身体呈倾斜,另一则手持哑铃、垂于身旁 。接着如同做侧平举,利用肩部的带动举起哑铃,高度与地面平行即可 。身体倾斜,似乎可以避免肩部的紧张,降低耸肩的情形发生 。
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