1、扩胸运动:伸直手臂,掌心往下,慢慢而有力的往两边进行扩胸运动,接着把手臂收放到身体两边 。手臂往上举时吸气,向下回收时呼气 。刚开始锻炼的时候,可以先做五十次,慢慢增加到一百次 。
2、伸展运动:伸直手臂往上举,接着慢慢用力往头后面伸展开来,上半身可以稍微往后弯一些,尽可能弯得幅度大一点,之后把手臂放到身体两边 。手臂往上抬的时候吸气,向下回收的时候呼气,反复做五十次 。
【如何锻炼肺活量,如何锻炼肺活量和耐力】3、步行:每天早晨在户外走路,并且学习慢慢地吸气,然后快速地呼气 。吸气的时候要把胸廓放大,接着快速呼气体 。
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