1、肩膀舒展 。坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方 。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高 。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅 。
2、腿部伸展 。坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下 。吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限 。
吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧 。吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸 。换边重复整套动作为一组，可做5~8组 。
3、风吹树式 。站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上 。身体上提，脚尖着地 。呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒 。吸气，慢慢起身，恢复到原位 。向另一侧弯曲 。
【做肩颈锻炼方法，肩颈的锻炼方法】4、腰躯转动式 。站立，两腿分开 。吸气，两臂侧平举，身体正直 。呼气，将躯干转向左侧 。右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒 。吸气，恢复到原位 。换另一侧做练习 。
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