教你如何练出胸肌,如何练出胸肌

1、双杠臂屈伸法
作为胸部的热身动作 , 重点打造下胸部 。
动作要点:
双肘夹紧 , 上身前倾 , 下巴内收 , 略含胸 , 无论起始还是结束都要保持这一姿势 , 动作底部不要放得太低 , 以免给肩关节造成太大压力 。
2、杠铃平板卧推法
打造整个胸部围度 。不同的握距刺激的重点也不同 。比肩略窄锻炼中部胸大肌 , 与肩同宽锻炼整个胸肌 , 比肩稍宽锻炼胸肌外侧 , 再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束 , 两腿分开成45度角 , 平放在地上 , 可以有力支撑 。要把脚踩到板凳上 , 这样稳定性会比较差 , 需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定 , 这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌 。
3、上斜哑铃推举法
锻炼上部胸大肌 。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制 , 可以充分拉伸胸大肌 , 注意不要下放的太低 , 以免拉伤胸肌 。这个练习放在前面做 , 因为自由重量需要花很大精力 。斜板的角度控制在30-45度之间 , 角度太大对三角肌前束的压力也越大 , 会影响到胸肌的发力 。
4、蝴蝶机飞鸟法
【教你如何练出胸肌,如何练出胸肌】锻炼胸沟分离度 。调整座位高度 , 使把手与你的肩在同一高度 , 双臂保持微弯状态 , 注意双臂不要打开过度 , 以免伤到肩关节 , 重量不要太重 , 内收时停顿3秒 , 充分挤压胸大肌 。

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