腰椎间盘突出是一种常见的慢性病，包括腰酸背痛、下肢麻木、运动能力下降、甚至引起脊柱畸形等 。而且，这种疾病多发生于中老年人，如果不能及时治疗，就会影响人们长时间的工作和生活，严重影响生活质量 。
那么，如何预防和治疗腰椎间盘突出呢？除了吃药、理疗、手术等医疗方法外，正确的锻炼方法也可以改善病情、减轻疼痛、恢复身体健康 。但是，在进行锻炼时，也需要注意一些问题 。
一、运动前的准备
【腰椎间盘突出锻炼注意什么】1.选择适合自己的锻炼方式：腰椎间盘突出的患者一定要选择合适的锻炼方式，建议选择温和的运动，比如瑜伽、太极拳等低风险、中低强度的锻炼项目，但这些项目必须是经过认证、专业性强的 。
2.拉伸和热身：在开始锻炼之前，进行一定的拉伸与热身运动，可以缓解身体的僵硬和骨骼肌的紧张，防止运动中发生肌肉拉伤和扭伤等意外伤害 。
二、注意正确的锻炼姿势
1.保持正确的姿势：在运动中一定要保持正确的姿势，尤其是腰部紧张的患者，增强腰部肌肉和韧带的抗拉强度，提高腰椎的稳定性 。一般锻炼时，腰部不要过度弯曲，保持腰部肌肉、腿部肌肉的放松状态 。
2.避免猛烈的动作：腰椎间盘突出的患者，要避免突然、剧烈、大幅度的动作，以免引起腰部流血或疼痛等症状 。避免猛烈摔跤、跳高、做高难度的动作等 。
三、掌握适量锻炼量
1、量力而行：腰椎间盘突出的患者，要根据自己的身体情况和锻炼能力来做出适应性的运动，注意不要锻炼过度，以免加重病情 。
2.稳定的运动频率：对于有病人来说，锻炼频率与时间要相对稳定，尽量避免一时激动做过多或过高难度的运动，导致病情恶化 。
四、身体不适要及时停止运动
1.注意身体信号：在运动过程中，要注意自己的身体信号，如果出现恶心、胸闷、头昏等不适症状，应立即停止锻炼，以免造成更大的伤害 。如果运动后出现腰部疼痛、肌肉紧张等症状，要及时就医进一步治疗 。
2.预防再次受伤：在康复期间，如果身体感觉比较疲劳，应尽快停止运动，防止再次受伤，延误康复时间 。
总之，在进行腰椎间盘突出锻炼时要注意以上问题，并遵照医生的建议和指导，正确锻炼，坚持锻炼的同时，不断调整自己的锻炼方法和计划，更重要的是保持乐观的心态，积极治疗，相信一定可以战胜疾病，恢复健康 。
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