腹肌包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹内斜肌和腹横肌 。当它们收缩时 ， 可以使躯干弯曲及旋转 ， 并可以防止骨盆前倾 。腹肌可配合运动进行锻炼 ， 例如空中登车、健身球卷腹、举腿卷腹 。
很多男生都想快速练出一身肌肉 ， 有用彭于晏般的腹肌 ， 吸引更多身边的女生们的好感 。如果体脂率低 ， 也可以在较短时间里练出腹肌 。当然 ， 要用对锻炼的方法 。
空中登车 ， 仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
还要改变饮食习惯 ， 多吃新鲜、天然的食物 ， 避免吃薯条等加工食物和冷冻速食 。建议多摄取蛋白质、水果和蔬菜 ， 以及少量的碳水化合物来促进六块腹肌生长 。制定锻炼计划并长期执行是最重要的环节 。
练腹肌的注意事项：
1、忽略复合练习
如果你严格的执行腹肌的孤立练习 ， 那你犯了一个巨大的错误 。像硬拉 ， 深蹲 ， 过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼 。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中 。
2、把腹肌训练放第一个做
你的腹肌是你核心区域的一部分 ， 有助于保持你身体的稳定 。如果在你的训练中过早的使他们疲劳 ， 在你做其他有腹肌强度的练习(比如深蹲)时 ， 你会觉得非常艰难 。所以我们清楚了 ， 在深蹲中你的核心起着保护你的脊椎的作用 ， 所以如果你希望在深蹲的时候他们能像一辆完整的坦克一样保护你 ， 那就把腹肌训练留到最后 。
3、觉得可以忽略你的饮食
想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比 。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌 。你可以按照你所想要的来训练你的腹肌 ， 但是你的饮食不保证的话 ， 你将永远看不到六块或者八块腹肌 。
4、整个训练计划只练习腹肌
【腹肌锻炼方法 腹部肌肉怎么锻炼】腹肌训练你只需要15分钟 。如果你已经做了像深蹲和硬拉这样的复合练习 ， 那么在你训练的最后1-2个腹肌练习 ， 每个动作做2-3组就已经足够了 。
推荐阅读
- 王婆卖瓜的王婆是男是女 王婆卖瓜是男的还是女的
- 朱砂有什么用
- 渔夫的故事告诉我们什么道理
- 辈份和辈分有啥区别
- 祝愿老师桃李满天下是什么意思
- 美国为什么没有古代
- 烧烤要哪些调料
- 巡抚相当于现在什么官
- 花岗岩由什么组成