小的时候每逢餐桌上有鸡爪制作的菜肴，大人们就会特别嘱咐小孩子：多吃点，小时候吃鸡爪，长大能抓钱！鸡爪、鸡腿、鸡翅，这些鸡身上容易入味、又看起来没有那么多“实肉”的部位，似乎总是特别受欢迎 。特别是随着“泡椒凤爪”等零食的兴起，鸡爪的受欢迎程度更是水涨船高，而且很多人喜欢吃鸡爪的理由是：都是胶原蛋白，美容养颜不说，热量还不高 。
不过，真的是这样的吗？
文章插图
图虫创意
01
吃鸡爪能美容吗？
想得美！
不仅仅吃鸡爪不能美容，就连吃猪皮都是不能美容的 。有人说鸡爪的蛋白质（23.9g/100g）含量很高的呢，和鸡胸肉（24.6g/100g）差不多，应该还不错呀？[1]
无论是鸡爪还是猪皮，它们的蛋白质含量确实高，而且这些蛋白质也真的富含胶原蛋白，但是要注意：并非吃到肚子里的胶原蛋白就能直接被作用在脸上哟！
文章插图
图虫创意
胶原蛋白是人体皮肤的主要组成成分，但它在蛋白质大家庭中并不完美，属于不完全蛋白，人体对它的利用率并没有鸡蛋和鸡肉高 。胶原蛋白进入人体以后会被分解为氨基酸等小分子，储存在氨基酸池中，然后就变身“革命的一块砖”，哪里需要哪里搬，一般来说，会被优先利用在脏器上 。所以，觉得通过食物摄入胶原蛋白就能起到美容效果，这事儿不靠谱 。
02
四个鸡爪的热量≈2小碗饭
看着瘦了吧唧，热量属实不低！
再来说说，鸡爪不胖人这个事儿 。先做个算术题：一个鸡爪的重量差不多50g左右，可食部分约为60%[1]，如果要吃100g的鸡爪肉，需要吃大约4个鸡爪 。
一小碗米饭（约100g）的热量为116kcal/100g[1]，而100g鸡爪子可食部分的热量是254kcal/100g，是的你没看错，四个鸡爪下肚，比两小碗米饭的热量还高呢！这可称得上鸡身上热量最高的部位了 。
文章插图
图虫创意
而四个鸡爪对于大部分人来说，真的不算什么，有的人一餐能不知不觉的吃下去10来个！特别是那种真空包装的零食比如脱骨鸡爪这类的，除了鸡爪本身的热量，还额外添加了食盐、白砂糖等调味品，不仅热量会增加，还会增加隐形盐的摄入 。
文章插图
因此，鸡爪对于减肥期间的小伙伴来说，还是要谨慎食用才行 。
03
鸡身上哪里适合减肥？
鸡胸肉！
鸡胸肉不仅蛋白质高、热量低，而且其蛋白质还属于优质蛋白质，吸收利用率高 。其脂肪含量仅为鸡爪的12%，能量仅为鸡爪的 46%，很适合健身减肥人群食用 。
根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃禽肉40~75g[2]，吃75g鸡胸肉就可以满足一个成年女性蛋白质需求的34%，脂肪摄入仅仅1.4g 。
文章插图
▲表：作者自制
总结一下：
1.鸡爪确实口感好，但是基本不具备美容功效 。不仅是鸡爪，包括猪皮在内，都不能美容！
2.鸡爪的热量不低，对于减肥期间的小伙伴，在鸡爪面前一定要控制住自己 。
【吃鸡爪能补充胶原蛋白还不胖】参考文献：
[1].杨月欣. 中国营养成分表第6版.第1册[M].北京大学医学出版社: 北京, 2019.
[2]. 中国营养学会.中国居民膳食指南.人民卫生出版社.2016
推荐阅读
- windows10bitlocker如何解除
- 六年级下册第五课琥珀，琥珀这篇课文可以提什么问题
- 如何找到英雄联盟Wegame版
- 上午皮包水下午水包皮，早上皮包水晚上皮包水什么意思
- 苹果电脑wps卡住了怎么办
- 做法，葡萄干汤的做法
- 如何更改电脑颜色对比度，联想一体机显示器怎么调节对比度
- 三条尾巴的蛐蛐能斗吗，什么样尾巴的蛐蛐能打架
- cdr咋得才可以打印，coreldraw x4名片排版打印