“如果前期经历了高热、咳嗽、吐泻等 ， 几番折腾下来人就像打了一场硬仗 ， 人体的正气也被消耗掉了 ， 如果人体正气得不到及时的补充和恢复 ， 导致气血不能养心神 ， 心神失养 ， 心神不安 ， 也会导致失眠睡不好觉 。”谭超说 ， 这时大多表现为浅眠多梦易醒 ， 因睡眠质量不佳、睡眠时间不足 ， 人会更加疲乏 。如果咳嗽已愈 ， 体内无邪 ， 以虚为主 ， 可以适当补益 ， 气血充足既有益于身体的康复 ， 也能荣养心神 ， 自然也就能睡好觉 。如果身体底子好 ， 短期调治 ， 就能快速恢复 。
“肺受伤了也会引起失眠 。”谭超说 ， 在中医学里 ， 肺不单是个解剖学部位 ， 还有许多重要的生理功能 ， “肺朝百脉”就是其重要功能之一 。肺如果受损 ， 就可能导致血行不畅、心脉失养而影响睡眠 。近期 ， 中医康复门诊就有这样的病人 ， 他们出现了疲乏、气短、胸闷、心悸等症状 ， 但是做心肌酶、肌钙蛋白、电解质等检查都没有问题 。这种纯功能性的问题 ， 中医治疗疗效颇佳 。
市民通过学习健康科普知识可以大致识别自己的证型 ， 但是不建议自行开方用药 ， 应经过中医师的辨证后再开方治疗 。
日常生活中如何提升“睡眠力”
“失眠可能是心神失养 ， 可能是邪扰心神或作息紊乱 ， 可能是器质性问题 ， 也可能是焦虑、抑郁或其他精神类疾病的临床表现之一 。”谭超提醒 ， 对于偶发性、一过性失眠不要过分在意 ， 如果失眠持续3至4周以上 ， 入睡困难、睡眠时间短、浅眠多梦易醒、醒后不能快速入睡 ， 都应到医院进行诊查 ， 对症治疗 。
在药物治疗的基础上 ， 失眠还应注意精神调摄 ， 患者要减少思虑 ， 清淡饮食 ， 睡前不吸烟 ， 不喝酒 ， 不饮浓茶、咖啡 ， 规律作息 ， 保证卧室环境舒适安静 ， 这些对治疗失眠很重要 。
节假日一定程度上打乱了个体的生物钟 ， 要有意识地将身体的内在节律调整回来 。此时 ， 应形成规律的睡眠时间 ， 避免熬夜、睡懒觉 。例如 ， 早上同一时间起床 ， 即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床 ， 周末也不例外 ， 逐渐重建睡眠规律 。
合理安排午休时间 ， 小憩20至30分钟不仅可以有效提升能量 ， 还可以提高处理信息的能力 。但是 ， 午休尽量不要超过1小时 ， 并在下午3时之前进行 。如夜晚失眠严重 ， 白天不要长时间午睡 ， 以免影响夜间睡眠 。
同时 ， 锻炼、饮食会影响睡眠质量 。睡前2小时不要剧烈运动、进食刺激性或生冷食物 ， 上床后不要做与睡眠无关的事 ， 尤其是刷手机等 。在身体允许的情况下 ， 每天进行20至30分钟的有氧运动可帮助调节睡眠周期 。晚餐适宜吃一些清淡、健康的食物 ， 不宜过饱 。
“临床中 ， 很多病人喜欢药膳食疗 。常常有人问我 ， 有没有什么好的改善失眠的食疗方？”谭超说 ， 合欢花具有清心解郁安眠的功效 ， 不但可以入汤剂还可以单味泡水代茶饮；蒸晒以后的黄花菜具有理气安神的功效 ， 不论对工作压力大的白领还是失眠的老人 ， 入药、煲汤食用都很合适 。这两味药体现了中医“药食同源”的理论 ， 对于由情绪问题、肝郁气滞所致的失眠 ， 不失为治疗的良药 。
