怎么判断自己长肌肉了 健身多久能看到效果


怎么判断自己长肌肉了 健身多久能看到效果

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新手一般都急于看到效果,所以总是一遍一遍的照镜子,观察自己的变化 。但其实很难马上看到效果 。一方面是训练基础,一方面是很好的心理准备,尤其是新手 。长期健身需要一个适应期才会有效果 。
短期1-2个月有效 。
身体的每一个部位在运动后都表现出不同的效果,这就涉及到肌肉的控制,是否可以孤立地控制肌肉训练和肌肉的募集感 。此外,每个人的体质不同,健身效果也不同,内胚、外胚、中胚的效果差异较大 。通常身体侧面的人需要减掉多余的脂肪,才能更快的看到健身效果 。在健身的过程中,他们可以在力量训练后加一个跑步机攀岩半小时 。
哪一部分最有效?
一些大肌肉群和二头肌往往更有效 。大肌肉群在健身时更容易获得招募感,同时大肌肉群在健身时可以承担更多的力量训练 。二头肌因为其固有的行为模式和轨迹,可以稳定其健身针对性,进而做更多的复合动作 。
比如一些复合动作,比如硬拉硬推等 。
哪个部位的肌肉最难练?
腹肌不常见,胸肌常见 。虽然很多动作都可以锻炼,但是需要很长时间才能达到明显的效果 。腹部比其他部位更容易堆积脂肪,尤其是背部和腰部的脂肪 。要保证长时间的有氧训练是重中之重,保持较低的体脂率,仅仅依靠力量训练是不够的 。而且腹肌结构复杂 。如下图,腹直肌上附着处表层未被其他腹肌(外斜肌、内斜肌、腹横肌)覆盖后下降5cm 。腹内斜肌分为两层从前向后包裹腹直肌 。
肚脐周围,腹直肌从横腹肌下进入 。
横裂成为腹部最深的肌肉 。
越深入越难练 。
说不定可以练成两块腹型红豆的博客圈肌肉 。
但是8美元不能随便练 。
哪些因素会影响健身?
那就是饮食 。
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在运动过程中,吃一些蛋白质含量较高的东西 。
它可以让我们在运动时更快地修复撕裂的肌肉 。
水果和粗粮可以促进营养 。
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注意饮食,健身效果会更好 。
偶尔吃一顿“骗饭”,然后用运动来消耗

最后,是坚持 。
健身是一场持久战 。
刚开始健身,要做好坚持3-6个月的准备 。
以我自己为例 。



从开始减肥到现在,我每年都会记录自己的变化 。
傻瓜的坚持
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