文/林舒心
图/网络
焦虑，抑郁我们除了药物治疗加辅助心理治疗，我们在日常生活中也要预防起，阶段中得努力保持阳光的心态，积极的应对这种病症，从这6种简单且坚持有效的方法去实行，百思特网扫除焦虑，抑郁症状 。
01.冥想疗法，在想象中放松身心 。
冥想疗法对于抑郁，焦虑的治疗作用中，它是源于对大脑前额皮质的影响，有关研究表明，冥想练习能加强对前额区域的活动，加强大脑的积极情绪 。遏制消极情绪 。
冥想疗法的原理，具体解释是能够对左额叶的运动更为活跃，而右额叶的运动会减缓，左额叶的活动与快乐情绪相关，而右额叶活动与消极情绪相关 。左额叶活动比较频繁的人很少有消极情绪 。
进行冥想时首先要避免干扰，保持环境的安静，需要注意的是不要在疲劳状态或是饱腹状态冥想，运动完之后或是早上醒来冥想，哪怕是五分钟 。
冥想时让自己坐下来，盘腿而坐的姿势，眼睛，嘴巴闭上，后背挺直，以免自己会瞌睡的状态 。站立也一样，放松的状态，后背也同样站直 。
深呼吸，把精力集中在呼吸上，杂念涌现时大脑可以想象那是一层层的雾，随着空气中会缓慢的消失，水面上是平静的状态 。呼吸时要保持平静的心态，大脑可以想象一个美好的愿景，任何的主题也可以，想象一个令你开心愉悦的人与事，这就大大的缓解焦虑与抑郁的状态 。
每天可以选择在固定的时间去做，早上起来，或者是自己工作闲暇时，不要老玩手机，看连续剧 。冥想15分钟再到30分钟 。
02.晒太阳，人在明亮光线下内心会积极 。
晒太阳也称为日光浴，它能够提升血液中的血清素浓度改善心情，驱散抑郁，缓解焦虑，从而促进多巴胺与掌管生百思特网物钟的褪黑素与光线有着密切联系 。
晒太阳的时间一般选择在早上11点或是下午四点钟，因为这时候的紫外线没有那么强烈，不容易晒黑晒伤皮肤 。我一般选择在早上上班的路上晒15分钟左右，天天在写字楼上班，放假在家待久人的情绪也易低落 。
抑郁属于阴性病症，按中医来说，可以达到阴阳平衡 。则过度焦虑的人内心会消极，出现一些灾难性的想法，例如：我是不行，他人能够做的事情，我是做不到的，我开车不太会开，技术不娴熟，害怕出车祸，在没开之前，我会产生极度的焦虑心理，这可怎么办？
晒太阳 。在明亮的光线下，人看待事情内心是积极向上的，处于阴暗的光线下，看到的事是消极悲观的 。在秋冬季节人很容易患抑郁症，因此，要多晒太阳，养形还能养骨，缓解焦虑与抑郁的症状 。
03.能量调动，运动改善心境 。
生命在于运动，这是大众皆知的 。可是有些上班族的人久坐后也懒得运动，没时间，觉得太累了；有些在家全职带娃的宝妈也不愿意运动，觉得吃喝好好带娃就是最舒服的状态；而有些患上焦虑，抑郁者他们几乎也不爱运动，不想出门，不想接触外界，从而使症状越来越严重 。
要想改善焦虑，抑郁的症状就是要坚持运动，运动能排解压力，缓解应激状态，也有利于饮食与睡眠 。去医院看病，医生会对每个患者说：每周三到四次的慢跑，慢跑时身体出汗，让坏情绪随着汗水排走 。
建议做有氧运动 。有氧的运动有健步走、瑜伽、健美操、骑自行车、放风筝、踢毽子、打羽毛球、游泳、打高尔夫球、有氧舞蹈 。这些有氧的运动能够有效的预防抑郁症与各种负面的情绪，改善与心情息息相关的生理状态 。
我们要清晰的明白运动时间不宜过长，有的人知道运动好处多多，于是锻炼一个钟甚至是两小时，看起来好励志，殊不知这会让自己起到反效果，只会让你越来越疲劳，做事精力不集中，效率低下 。因此，我们做运动的最佳时长在15分钟或者30分钟以上 。
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