足球是一项很热门的运动 ， 好多足球爱好者在进行足球训练或者比赛时 ， 很容易发生运动损伤 ， 尤其是膝关节和踝关节 ， 所以 ， 在运动时一定要注意运动防护 ， 如果发生了损伤 ， 也一定及时进行处理 ， 避免损伤的加重 。
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【怎样有效避免运动损伤,如何正确的预防运动损伤】足球运动损伤有哪些防范方法？
足球运动的损伤 ， 比较常见的是膝盖还有踝关节损伤 ， 膝关节的损伤比较常见 ， 像半月板的损伤、交叉韧带的损伤和侧副韧带的损伤 ， 甚至软骨的损伤 。踝关节损伤包括像足球踝 ， 它是一个慢性的刺激 ， 也会有骨刺的增生 。有时候还有踝部周围韧带的劳损 ， 甚至是关节软骨的劳损 。
对于注意防范方面 ， 一个要做好足够的运动前准备 ， 让机体能够比较好地适应 。同时在运动过程当中 ， 要注意剧烈的强度 ， 尽量避免一些比较剧烈的对碰跟碰撞 ， 最好带一些护具有一个保护 。在运动之后 ， 要做一些下肢的力量训练 ， 同时做一些放松的运动 ， 能让肌肉软组织 ， 在比较短的时间内有比较好的恢复 。
在足球运动过程中容易出现足踝软组织损伤 ， 那么出现运动损伤后是否还可以继续运动呢 ， 下面我们来了解一下：
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足踝软组织损伤可以运动吗？
足踝软组织这些损伤 ， 它能不能运动是根据损伤程度来判断的 。如果损伤的比较轻微 ， 可能经过一些短时间的休息康复 ， 对症的一些处理 ， 可能一、两周 ， 稍微长一点三、四周 ， 这种疼痛减轻我们是能够恢复运动的 。
如果这种损伤比较重 ， 肿痛也比较严重 ， 或者稍微动一动 ， 负重都痛的 ， 可能还会有合并一些比较严重的损伤 ， 这种情况要及时就医 。必要时要做一些影像学的检查 ， 拍片和磁共振或者B超去评估一下损伤的情况 ， 由医生来决定是不是能够恢复运动 。总的来说 ， 如果活动时候是疼痛的 ， 而且活动不灵便 ， 这种情况是不适合运动的 。
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足球运动造成的损伤很常见 ， 但只有经过正确的诊断和治疗 ， 才能更好地恢复 。损伤之后是否可以运动 ， 是要根据实际情况来决定的 ， 自己不清楚的 ， 就要赶紧去问医生 ， 医生会给出专业的意见 。此外 ， 损伤后多注意休息 ， 少活动 ， 休养一段时间一般都是可以恢复正常的 。
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