背桥正确姿势，背越式跳高背对还是侧对

背桥正确姿势【背桥正确姿势，背越式跳高背对还是侧对】
平躺在地面上，双手平放在身体两侧或放在胸口处，双脚尽量靠近臀部，膝盖并拢在一起。双脚用力下压，背部、臀部、大腿后侧发力，把身体向上拱起，使髋部离开地面；只依靠你的肩部和脚支撑身体，大腿和躯干保持在一条直线上；动作在这个阶段停留２一３秒；回到开始，重复多次。
单腿背桥1、动作要点：在背桥的基础上，抬起一条腿，并且使之成为军步，保持躯干的直线性，不要旋转，保持重心在身体中线。
2、仰卧支撑，头部和上背部贴地，腹部收紧，腹部与大腿呈一条直线；脚后跟着地，脚尖勾起，臀部收紧，屈膝成90°夹角。

文章插图
背越式跳高背对还是侧对回答：背越式跳高是肩侧对横杆，我们知道：首先它的助跑是由直线变弧线，接着上身内，后两步加速起跳（这时摆动侧肩高于起跳侧肩），倒数“第二步采用硬撑式”的快速摆动，摆动腿向上稍内摆动，膝比踝靠内，摆动侧髋高于起跳侧髋，起跳腿积极着地，肩侧背对横杆。
以头颈椎冲击轴向横杆，依次头、颈椎、背部、过杆，胸部过后，开始顶髋，形成“桥”接下来臀部，大腿，大腿过杆以大腿带小腿白上甩小腿，低头伸膝屈肩以肩着垫。谨供参考！

背桥正确姿势，背越式跳高背对还是侧对

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