1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟 。
2、双腿并拢上半身直立 ， 双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟 。
3、找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于高处，双手叉腰保持支撑腿的直立，上半身向高处腿弯曲 。
【跑步前最简单的拉伸】4、平躺在垫子上，左手向左侧伸直，左腿向右侧弯曲，用用手扶住右腿大腿，保持25秒钟 ， 换方向进行同样动作 。
推荐阅读
- 婴儿屁股一大片紫色是什么
- 猫膀胱炎是什么引起的
- 安庆是哪里的哪个省的
- 宝宝吃奶量减少怎么办
- 库房管理方法
- 梦见树上有两只老虎
- 宝宝大便糊状正常吗
- 葡萄如何保鲜储存
- 宝宝长牙烦躁期有多久
- 菜籽油为什么要先烧热