预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰 。
a：挺胸时双臂尽量后展 。b：还原到预备姿势 。c：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前 。d：还原到预备姿势 。
a：上体平行左移动 ， 下肢及髋部保持不动，双臂侧平举 。b：还原到预备姿势 。c：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举 。d：还原到预备姿势 。
a：挺胸时双臂尽量后展 。b：上体平行左移动 ， 下肢及髋部保持不动，双臂侧平举 。c：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前 。d：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举
a：挺胸时双臂尽量后展 。b：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举 。c：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前 。d：上体平行左移动 ， 下肢及髋部保持不动，双臂侧平举 。
【腰椎间盘突出的家庭保健操方法是什么？】重复做上面的动作 。
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