生过宝宝的女性会发现，身体走样了，自己的盆骨变形了 。为了矫正变形的盆骨 ， 女性在产后对修复很是热衷，却找不到正确的方法来恢复 。小编介绍了一些实用的方法来帮助女性朋友矫正变形盆骨 ， 大家可以看一看 。
产后骨盆恢复动作
1、轻微的腿部摇动动作
平躺 ， 弯曲右膝盖 ， 头肩紧贴地板 。躺在垫子上 ， 双腿伸直 。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态 。将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝 。轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部 。慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作 。
2、俯卧屈膝式
俯卧在垫子上 ， 上身微微抬起，手肘弯曲 ， 肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽 。
吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌 。还原后 ， 换另一条腿做 。
3、屈膝仰卧式一
准备一条毯子，将其折叠2～3层 。坐在地板上 ， 将叠好的毯子放在臀部后方 。慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子 。将双腿弯曲，两脚掌相对贴住 ， 两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部 。可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上 ， 放松 。
平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴 。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面 。如此反复练习 。
4、屈膝仰卧式二
平躺在地板上，双臂张开 ， 双腿并拢弯曲，平稳地呼吸 。慢慢地地将双腿贴向左侧地面 。慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面 。
盆底修复的最佳时机
—般在产后42天时开始，产后一年内效果最佳 。虽然很多女性在生育过后 ， 即使出现盆底肌松弛，也是会随着时间的推移而自行好转 。
但是如果超过半年以上，情况没有得到改善，那么就需要及时接受检查与治疗，此时是修复的最佳时机 。如果女性朋友没有引起重视 ， 而盲目的持续拖延，可能会造成情况进一步加重 。
【产后骨盆恢复动作】产后骨盆恢复动作？在上述文章中小编介绍了有关恢复盆骨的动作，相信大家看过之后基本都清楚了 。产后宝妈如果没有时间去机构修复，就可以按照上面小编介绍的方法在家练习 。希望各位产妇在练习下，早日恢复往日苗条身姿 。
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