产后很多的宝妈身材都有了很大的改变，皮肤变的松弛，腹部也变大，严重的影响了身材 。而且看到这样腰粗肚子大的身材 ， 非常难受 ， 想要减肥，但是要给宝宝喂奶，那么哺乳期怎样瘦肚子和腰？
【哺乳期怎样瘦肚子和腰】1.收腹碰腿：产妇可以平躺在运动垫上，双手放在耳朵两侧 。弯曲膝盖，双脚与肩同宽，用脚趾轻拍运动垫垫 。把腹部压下 ， 让下背部靠近地面 。呼气收腹 ， 肩离地，抬起至下巴与胸部约一拳之距离，双手向前伸展，轻轻触碰小腿两侧 。抬起脚，直到与大腿垂直于地板时，小腿要平行于地板 。暂停3-5秒，吸气 ， 回到姿势就可以 。
2.空中踢腿：宝妈要以仰躺于运动垫上，然后把自己的双手合掌垫在自己的头下 。抬起脚部 ， 大腿要注意垂直于地板 ， 膝盖高于骨盆，小腿平行于地板 。做好后呼气，伸直右腿，与地面垂直45度 。暂停3-5秒，然后吸气 。这样做就可以，两条腿都要做，可以换着做 。
3.转侧踢腿：可以仰卧在运动垫上，双手放在头下 。双脚并拢，膝盖弯曲，直到大腿垂直于地面 ， 身体向右倾斜45度 。呼气合腹 ， 上身伸直腿，脚尖放松 。暂停3-5秒，吸气，回到姿势就可以，长时间的锻炼 ， 可以瘦肚子 。
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