在减脂期间，或多或少都会造成肌肉的流失，而肌肉对于减肥的人来说，又是最宝贵的东西 。在减脂的过程中，做到最大限度留住肌肉，以及减掉多余脂肪的方法有：
1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程 。
不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉 ， 如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练，或者减少食物的摄入 。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉 。
2、不要做过度的有氧运动 。
【怎样防止肌肉流失】有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能 。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜 。
3、在减脂期间，可以增加高强度间歇训练（HIIT） 。
因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法 。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够最大化地减少脂肪 。
4、吃高质量、高蛋白食物 。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等 。
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