1、动作要领 。在进行练习之前要让自己先反坐在一张牧师椅上面 ， 让自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上，当然，没有牧师椅的朋友也可以选择坐在长凳上面，不过 ， 记得要坐在长凳的前端以方便接下来的操作，有人说自己比较喜欢站着练习，那么，就要求必须要全身直立 ， 并且在做动作的过程当中不能晃动 。
2、动作操作 。将哑铃举在自己的头顶上，注意将自己的双臂伸直 ， 但是 ， 两手的手肘不能够锁紧，上手臂位置要在两边耳朵的外侧 ， 弯曲手肘慢慢的向着自己的颈后方位置来降低哑铃 ， 然后停在签收比刚刚超过地面的平行位置，稍微停顿一下以后用上手臂发力来将哑铃送回原位，继续下一轮的操作 。
3、在操作的过程当中一定要保证自己头部位置稳定性 ， 在用力的时候颈部的肌肉群很容易借力，所以，就会导致颈部压力受到限制，如果颈部发力不得当就容易导致颈椎受伤 。
【肱三头肌的内侧头锻炼方法】4、站姿和坐姿相比较更容易出现晃腰情况，所以，在操作的过程当中一定要避免腰部扭伤问题 。
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