1、周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡 。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨 。晚上吃的米饭和中午一样，也是半碗 ， 然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤，饭后再吃一个西红柿 。
2、周二：早上吃一个三明治，做这个也不用加太多东西，只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了 。中午吃一碗馄饨面和凉拌海带丝，吃的水果是苹果 。晚上吃半碗的胚芽饭，搭配的菜是凉拌西洋芹菜，喝的汤是味噌汤，然后再吃一个杨桃 。
3、周三：早上吃两片全麦吐司和一个水煮蛋，再吃一个大番茄，然后喝一杯绿茶 。中午吃和昨天一样的米饭然后配上炒草菇合冬瓜汤1碗再吃一个橙 。晚上则吃半碗的糙米饭，搭配的菜有洋葱炒蛋、水煮青菜和金针汤，然后再吃一个猕猴桃 。
4、周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一个荷包蛋 。
5、周五：早上吃全麦吐司和水煮蛋各两份 。
6、周六：早上吃一个玉米和两个小餐包 。
【7日减肥食谱】7、周日：早上吃一个蒸蛋和两片全麦吐司 。
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