孕中期是孕妇怀孕过程相对来说最舒适的时候 。孕中期的时候妊娠反应已经消失 。由于腹中宝宝生长发育很快 ， 孕妇的胃口会特别的好，可以享受很多的美食 。孕中期的时候 ， 孕妇的身子还不是很笨重，这样的话行动起来也不那么费劲和沉重 。孕中期的饮食非常重要，那么孕中期的饮食应该是怎样的呢？
一、孕中期的贴心饮食建议
孕中期保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量 。
一个在母亲体内的受精卵需经过40周左右的孕育过程逐渐成为一个成熟胎儿 。整个孕期，需要由母亲提供足够的能量和各种营养素，方能满足胎儿生长发育的需要 。在胎儿生长发育的各个时期，由于生长速度不同，使孕妇对能量和各种营养素的需求也各有特点 。
孕中期特点：此期胎儿的生长速度逐渐加快，体重每天约增加10克左右，胎儿的骨骼开始钙化，脑发育也处于高峰期;此时孕妇的胃口开始好转，孕妇本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加、子宫和乳房明显增大，孕妇本身的基础代谢也增加了10%-20% 。
建议：保证食品的营养质量，提高热能和各种营养素的摄入量 。
孕中期的每日膳食结构：食物品种应强调多样化 ， 主食(大米、面)350-400克，杂粮(小米、玉米、豆类等)50克左右，蛋类50克，牛乳220-250毫升，动物类食品100-150克，动物肝脏50克每周2-3次，蔬菜400-500克(绿叶菜占2/3)，经常食用菌藻类食品，水果100-200克，植物油25-40克 。
提醒：由于子宫逐渐增大，常会压迫胃部，使餐后出现饱胀感 ， 因此每日的膳食可分4-5次 ， 但每次食量要适度，不能盲目地吃得过多而造成营养过剩 。如孕妇体重增加过多或胎儿超重，无论对妈妈还是对宝宝都会产生不利影响 。另外还要注意不能过量服用补药和维生素等制剂 ， 以免引起中毒 。
二、孕中期饮食的关键词：补钙
此时是胎儿迅速发育的时期 。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善;因此 ， 这个时期的营养饮食很重要 。在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去 ， 多数孕妇胃口大开 ， 这时就应不失时机地调整饮食，补充营养 。
在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量 。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响生产 。
孕中期，孕妇的膳食应做到以下几点：
1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏 。
2、做到荤素搭配、合理营养 。
3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉 。
4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加 。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食 。
5、食用一定数量粗粮 ， 如小米、玉米、红薯等 。
6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40% 。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物 。
【孕中期的饮食】本文详细介绍了孕中期的饮食建议和饮食关键词 。如果你是一位孕中期的孕妇，那么你最好是积极遵照本文的建议和关键词来给自己积极补充营养 。这样才能够让你的身体更加好 ， 才更加有利于腹中宝宝的成长发育，可以让你生育一个健康好宝宝 。
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