1、哑铃弯举 。
双手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对，以肘关节为支点 ， 向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌 。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力 。可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲 。做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量 ， 慢慢来就可以 。
【用哑铃怎么练手臂】2、双手哑铃弯举 。
双手各握一哑铃，手臂自然下垂 ， 掌心相对；将哑铃向上弯举至顶峰状态，收紧肱二头肌 。在相当强度的抗阻力训练后，会感觉到大量血液涌向目标肌肉，肌肉会产生膨胀的感觉 。这是泵感，是衡量健身训练是否有效的一个标志 。
3、坐姿哑铃弯举 。
双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌 ， 向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2-3秒 。
4、坐姿哑铃单臂弯举 。
坐在凳子上 ， 上体前俯 。持哑铃手的肘关节，顶在同侧大腿内侧的三分之一处；将前臂弯起，或边弯边转动手腕至最佳收缩角度，停留1-2s 。
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