动作一：脚尖朝向正前方 ， 两个脚掌相互平行 。前侧腿弓步，膝盖不要超过脚尖 。后侧腿伸直，脚后跟不要离地 。腰背挺直，躯干向天花板方向延伸 。
动作二：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起 。后侧腿屈膝，脚掌着地 。俯身的时候，重心偏向于在前侧腿，使前侧小腿的拉伸感更强 。
动作三：两腿前后站立 ， 脚尖朝向正前方，脚掌着地 。两手扶着墙面，重心下沉，想象着要将墙面推倒 。注意后侧腿脚后跟不要离地 。
动作四：被拉伸的腿伸直，脚尖勾起 。躯干俯身往下压，使拉伸感更强烈 。柔性任不足的要量力而行 。
动作五：两腿往外打开，尽量成一字打开，脚尖勾起 。躯干往前往下压，使拉伸感更强烈 。
【开合跳后小腿怎么拉伸】每天拉伸小腿肌肉１到２次，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，利于放松紧张的小腿肌肉 ， 让小腿肌肉变得纤长，促进小腿部位脂肪的分解 。
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