1、精神力量：面对长陡坡时，不惧怕 ， 怕就注定失败 ， 相信自己，能到达巅峰；
2、自然放松：让自己保持自然放松的状态 ， 平路时，自然放松，自然地蹬踏；爬坡时也要自然放松，紧张会让自己额外消耗更多体力；
【骑行爬坡技巧】双手不紧握车把 ， 不利于吸收前轮的震动，手掌容易感觉酸痛；
3、及时变速：上坡时选择一个适合自己的传动比，变速时，前飞轮逐渐往小齿盘调整，后飞轮逐渐往大齿盘调整；
爬坡时，蹬踏频率是60至80转每分钟，及时调整传动比；
4、保持节奏：呼吸频率和蹬踏频率同步 ， 呼吸时采用被动吸气方式，用力把气呼出，后被动地吸气；
5、变换姿势：爬坡时 ， 主要采用坐姿 ， 坐在坐垫上蹬踏 。
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