1、坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部 ， 再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次 。如果这种方式可以让自己的腰椎得到有效的放松 ， 能够是疼痛的症状得以减轻 。
2、四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起 ， 停5秒，放松，重复10次 。这方法做起来比较简单，但是一定要保持放松，这样才能够让腰椎疼痛的情况得到释怀 。
3、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒 ， 在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次 。长期使用该方法可以有效改善腰椎疼痛的情况 。
4、平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧 ， 停5秒 ， 再将膝盖转向左侧，放松，重复10次 。腰椎出现疼痛时，用这种方法来进行缓解的话，效果是比较好的 。
5、平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次 。
【舒缓腰脊的方法】6、躺在床上 ， 双手抱住右腿 ， 将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次 。这样长期坚持做下去，可以有效保护自己的腰椎 。
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