先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户，墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右，慢慢时间长了就可以下横叉了 。
【怎样快速下横叉】横叉，主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开 ， 两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面 ， 两脚的脚跟着地 ， 两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形 。
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