普通散步法 用慢速和中速行走，每次30~60分钟 ， 每日2~3次 。适宜在风景秀丽的地方休闲 。
快速步行法 每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟 。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神 。
定量步行法 包括在平地和坡地上步行 。例如在3度斜坡上步行100米 ， 渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟 。
【花样散步让你立刻瘦腿】摆臂散步法 散步时两臂有节奏地前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人 。
摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处 。
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