上半身背部全部躺倒地面 ， 双脚屈膝，两脚适度的分开 ， 双手自然放在身体两侧，手心向下，自然呼吸 ， 保持10秒 。
慢慢吸气 ， 双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒 。
慢慢吸气，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平 ， 注意腹部要用力，保持10秒 。
左脚慢慢放下，回到第二步动作，双手手臂全部贴住地面，上半身开始向上，从两脚的膝盖部位到胸前位置保持水平，注意腹部要用力，保持10秒交换右脚 。
仰卧地面，双脚并拢，尽量不要让大腿小腿之间留有空隙，上半身向上抬起，臀部依然是贴住地面，双手屈肘撑住地面，肘部以下位置全部贴地，保持10秒 。
上半身保持不变，身体稍往后倾 ， 双脚离开地面向上伸直，肘部撑住好地面，双腿发力向上举起刀与地面45度，保持10秒 。
【双腿瑜伽的详细分解动作】上半身保持不变，身体稍往后倾，双脚离开地面向上伸直 ， 肘部撑住好地面，双腿发力向上举起刀与地面45度，保持10秒 。
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