【女生在家练肌肉的最好方法】1、哑铃交替上举：两脚开立，与肩同宽，两手持哑铃屈肘于体前，单臂依次上举 。
2、哑铃前上举：两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直 ， 拳眼相对 。然后单臂举起哑铃，从体前经前平举继续上举至头顶上方 。
3、哑铃侧平举：两脚开立 ， 与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直 ， 拳眼向前 。运动时肩部发力 ， 两臂伸直向两侧平举至肩高 。
4、哑铃侧上举：两脚开立，与肩同宽，两手握哑铃于体前，手臂伸直，拳眼向前 。运动时肩部发力，两臂伸直向两侧平举然后继续至头顶上方 。
5、哑铃卧举：仰卧在长凳上两腿弯屈 ， 两脚分开触地 ， 两臂在体侧伸直，两手各握一哑铃，然后两臂直臂用力将哑铃往胸上举起至两臂垂直于身体 。
6、上提壶铃：两脚分开站立 ， 两侧在体侧伸直下垂，两手各握一壶铃，接着两臂屈肘侧平举，前臂下垂，上臂尽量向上抬起，稍停片刻再慢慢放下 。
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