锻炼可以提高立定跳远的方法如下：
1、深蹲：主要练大腿肌群和臀大?。?
2、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头?。?
3、俯卧腿弯举：主要练股二头?。?
【如何锻炼可以提高立定跳远】4、站立单腿提踵：主要练小腿肌 。
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1、深蹲：主要练大腿肌群和臀大?。?
2、箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头?。?
3、俯卧腿弯举：主要练股二头?。?
【如何锻炼可以提高立定跳远】4、站立单腿提踵：主要练小腿肌 。
